Normalmente el dolor ciático
se siente en las nalgas y puede irradiar hacia la parte superior del muslo.
Mientras que el dolor se puede extender hasta los pies, aunque es menos común.
Cuando este se resiente o
irrita por la compresión de los discos, se desarrolla una condición conocida
como ciática, la cual se caracteriza por causar un fuerte dolor
El dolor se siente en partes
carnosas del cuerpo, pero se deriva de un punzamiento de los nervios que salen
de la médula espinal en los discos intervertebrales.
El dolor ciático a menudo
puede empeorar cuando se aplica presión a la zona afectada. Cosas como
estornudos, tos, ir al baño, y participar en las actividades regulares pueden
causar dolor ciático que sientes que va a estallar.
Una mala postura, el
sedentarismo o un sobresfuerzo físico pueden ser las posibles causas de este
trastorno; sin embargo, en mínimos casos puede ser un síntoma de afecciones
como la hernia de disco o estenosis espinal.
Por las dificultades que
causa en el movimiento algunos podrían pensar que el reposo es la mejor forma
de aliviarlo.
Sin embargo, está comprobado
que la práctica de algunos ejercicios físicos sirve como terapia para disminuir
el dolor.
Lo que ocurre es que el
ejercicio facilita el fluido e intercambio de los nutrientes y líquidos dentro
de los discos, manteniendo su buen estado y evitando la presión.
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MÉTODO PARA QUITAR EL DOLOR
DEL NERVIO CIÁTICO
En esta ocasión queremos
compartir los 6 más sencillos para que los tengas en cuenta desde la primera
señal de dolor.
Este método es bastante
sencillo, y quita el dolor del nervio ciático, liberando la tensión que existe
en el mismo. Los pasos para realizar los ejercicios de este método los
describiremos debajo.
PASO 1:
Consiste en estar
sentados en el suelo, con una pierna estirada, y presionando la otra en
dirección al pecho, debes mantener la pierna pegada al pecho por 10 segundos,
luego cambias de pierna y repites el mismo proceso por 10 segundos adicionales.
PASO 2:
En este paso debemos
estar acostados en el suelo, recuerda guiarte por la imagen, tal y como se
muestra estiraremos las piernas hacia arriba, y luego hacia abajo sin dejarlas
tocar el suelo. Debemos repetir este movimiento unas 5 veces.
PASO 3:
Ahora recostados en
el suelo debemos llevar una pierna en dirección hacia nuestro pecho, y
retenerlas en esa posición por 10 segundos, luego cambiamos de pierna y hacemos
el mismo proceso.
PASO 4:
Finalmente, nos
sentamos en el suelo, y tal como se muestra en la imagen, debemos tratar de
tocar la punta de los pies con nuestras manos y durar 10 segundos.
Con estos sencillos
ejercicios la presión que produce que el nervio ciático duela, será liberada y
sentirás un alivio progresivo cada día.
Fuentes e Imágenes: mejorconremedios.com
1. EJERCICIO DE LA ESPALDA
El estiramiento de la espalda contribuirá a mitigar el
dolor de ciático que se centra en la zona lumbar.
Este sencillo movimiento disminuye la tensión y estimula
la lubricación de los músculos y el nervio para su adecuado funcionamiento.
¿CÓMO HACERLO?
Párate con los pies juntos y la espalda erguida.
Luego, estira los brazos hacia el frente y ve
descendiendo poco a poco hasta que tu cabeza quede enfrente de las rodillas y
la espalda arqueada.
Repite entre 8 y 10 veces, inhalando y exhalando.
2. EJERCICIO PARA LAS PIERNAS
Con este movimiento de las piernas harás estiramiento del
músculo periforme y disminuirás las molestias que lo aquejan a causa de la ciática.
¿CÓMO HACERLO?
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga, y
trata de buscar una posición cómoda y estable.
A continuación, dobla las rodillas y cruza una pierna
sobre la otra.
Sostén por debajo a otra pierna y procura acercar las dos
hacia el pecho.
Estira en el suelo, relájalas e intercambia la posición
con la otra pierna.
Haz 5 u 8 repeticiones.
3. ESTIRAMIENTO SENTADO
Esta posición favorece el alivio del dolor ciático porque
permite minimizar la tensión de la espalda baja, el glúteo y las piernas.
¿CÓMO HACERLO?
Siéntate en el suelo, estira las piernas y asegúrate de
mantener la espalda erguida.
A continuación, cruza la pierna derecha sobre la
izquierda, manteniendo esta última lo más recta posible.
Toma la rodilla derecha con el brazo izquierdo, como si
la quisieses abrazar.
Mantén la posición unos 30 o 40 segundos y descansa.
Repite la misma acción con el lado opuesto.
4. EJERCICIO PARA LUMBARES
Este movimiento lo puedes tener en cuenta para todos los
tipos de dolores lumbares. Al hacerlo, la presión sobre el nervio ciático se
reduce, generando una sensación de alivio.
¿CÓMO HACERLO?
Sobre una colchoneta para yoga, acuéstate boca arriba y
estira los brazos hacia los lados, con las palmas contra el suelo.
A continuación, junta las rodillas y empieza a bajarlas
hacia el lado derecho. Al hacer el movimiento, asegúrate de no doblar el torso.
Luego, súbelas y baja hacia el lado izquierdo.
Mantén la posición unos segundos en cada lado y hazlo de
forma repetitiva de un lado a otro.
5. PIERNA ESTIRADA
Esta forma de estirar las piernas se conoce en el yoga
como “postura de la paloma” (pigeon pose) y es bastante interesante porque,
además de trabajar los músculos de las piernas, permite tonificar los glúteos,
aliviar la tensión de la espalda y disminuir barriga.
¿CÓMO HACERLO?
Sentada, con la espalda derecha y la mirada hacia el
frente, estira la pierna izquierda hacia atrás y dobla la derecha adelante.
Apóyate en el suelo con las palmas de las manos y haz un
breve estiramiento, sin doblar la espalda.
Mantén la posición hasta 10 segundos, descansa y repítelo
con la otra pierna.
6. EJERCICIO CON UNA PELOTA DE GOLF
Con la ayuda de una pelota de golf se puede llevar a cabo
un tratamiento alternativo de puntos gatillo.
Para esto se debe encontrar un punto específico de dolor
en los glúteos, que es donde se ubicará la pelota.
¿CÓMO HACERLO?
Tras ubicar el punto de dolor, ubica la pelota y relaja
el cuerpo sobre esta.
Mantén la posición 30 segundos y descansa.
Cada una de las posiciones y ejercicios aquí citados
puede ser una gran terapia contra el dolor, siempre y cuando se realicen de la
forma correcta.
Vídeo de sciaticatreatments
Vídeo Botica de la Abuela
Hasta la próxima
Carivano
